ATLETISMO SUR – EL RINCÓN DEL CORREDOR: Alimentos que debemos evitar

Existe una serie de alimentos que deberíamos evitar, en la medida de lo posible, en nuestra dieta normal. Son conocidos por todos no puede ser malo hacer un pequeño recordatorio. Son:


- aperitivos,
- limitar el uso de especias,
- mayonesa y salsas similares (rosa. ali-oli,…),
- todo tipo de bollos y dulces (incluyendo los postres y el azúcar),
- bebidas alcohólicas, carbonatadas (refrescos) y excitantes (café, té),
- nata, mantequilla y margarina (que nunca deberían ser utilizadas para cocinar),
- preparar alimentos ricos en grasa (rebozados, fritos, empanados, estofados, asados) y sustituirlas por otras más saludables (hervidos, a la plancha, al vapor).

Para cualquier consulta: atletismosur@gmail.com


Luis Morán Mendaña, un atleta amateur.

ATLETISMO SUR – EL RINCÓN DEL CORREDOR: Síndrome del piramidal

Muchos hemos tenido (y tenemos), al entrenar o competir, un dolor que puede ser muy intenso, localizado en el glúteo. Puede desplazarse hacia la parte posterior del muslo pero sin sobrepasar nunca la rodilla y se confunde a veces con la ciática. Es muy cambiante, a veces es como un “hormigueo”, otras “punzante”, incluso un dolor “sordo” o inespecífico en la nalga.

El efecto colateral es el bloqueo de la cadera, que acorta la pierna y conlleva una cojera. En el caso de los corredores de fondo viene provocado muchas veces por un músculo de la pelvis llamado PIRAMIDAL.

Es necesario determinar si la causa es anatómico (una pierna más larga) o de pisada (hiperpronación), para presentar soluciones concretas (alza en la primera posibilidad y plantilla en la segunda). Otra posibilidad es postural, por lo que tendremos que aprender a sentarnos, levantar pesos y a mantener una postura correcta.

El tratamiento pasa por armarse de paciencia y realizar unos sencillos estiramientos diariamente (¡IMPRESCINDIBLE!). Adicionalmente, un masaje es muy efectivo.


Estiramientos específicos


Estiramientos adicionales

Para cualquier consulta: atletismosur@gmail.com


Luis Morán Mendaña, un atleta amateur.

¡NO DAN EJEMPLO!

Desde que se aprobó la mal llamada ley “anti-tabaco”, hemos progresado hasta el punto de convertir a algunos fumadores en personas responsables y respetuosas con los demás. Es triste comprobar que sea necesaria la regulación de una actividad por la vía legislativa, cuando el sentido común hubiera sido suficiente.

A pesar de todo existen reductos de personas irresponsables e irrespetuosas. Quiero hacer especial mención a algunos colectivos de la FNMT. Tenemos casos en comedores, despachos, baños e incluso el ascensor.


Entre estos “irreductibles” podemos encontrar numerosos trabajadores, miembros de la dirección, jefaturas y hasta del Comité de Empresa. Atentan contra nuestro bien más preciado que es la salud. Esta situación me lleva a no sentirme ni respetado ni defendido.

Todos tenemos parte de culpa, unos por fumar, otros por no denunciarles y el resto por permitirlo (Dirección). Espero que todos las asumamos e intentemos solucionarlo lo más rápidamente posible.

Como el incumplimiento de una ley que arremete contra nuestra salud, debe ser tan importante como cualquier incumplimiento de convenio, ¿cuándo nos vamos a movilizar, haciendo huelga y concentraciones en el Hall, para exigir a la dirección que ponga fin a esta situación?


Luis Morán Mendaña.

TRABAJO INTERNO: EXPERIENCIA DE PAZ

Aconsejo, para este ejercicio, hacerlo sentado y en algún lugar donde no nos molesten. Esto será por ahora, pues a futuro, y no muy lejano (tal vez con cuatro o cinco sesiones nos basten) podremos, solamente con recordar el ejercicio, obtener los mismos resultados que si lo hiciéramos.

También es muy interesante hacerlo en grupo, de modo que alguien lea en voz alta el ejercicio, dejando algunas pausas de tiempo para que se pueda realizar bien el trabajo. Si lo hacemos en grupo será interesante el intercambio posterior, compartir lo hecho y sus resultados.

Comenzamos por imaginar una esfera transparente que, bajando desde lo alto, va entrando por la cabeza y termina alojándose en el centro del pecho, a nivel del corazón.

Una vez alojada en el lugar correspondiente, se la va expandiendo lentamente, como si creciera cada vez más, hasta los límites de todo el cuerpo. Cuando la sensación, que comenzó en el centro del pecho se ha extendido por todo el cuerpo hasta sus límites, sobreviene una cálida sensación de paz y unidad interna, se la deja operar por sí sola.

Es importante que esta sensación se extienda hasta los límites de todo el cuerpo, es decir, irradiando desde el centro del pecho cada vez más hacia todo el cuerpo, hasta lograr una suerte de luminosidad interna. Cuando ésta coincida con los límites del cuerpo, la relajación será completa.

A veces la respiración se hace amplia, acompañando a las emociones positivas que se van presentando: emociones de agrado, emociones inspiradoras. Pero no hay que prestar mayor atención a la respiración, solamente déjala que acompañe a las emociones positivas.

En otras ocasiones surgen algunos recuerdos y algunas imágenes muy vívidas. Pero nos interesamos más por la sensación de paz creciente.

Cuando el registro, que comenzando en el pecho, se haya difundido por todo el cuerpo hasta los límites, se habrá dominado lo más importante del ejercicio. Entonces surgirá la experiencia de paz. Podremos permanecer en ese interesante estado unos pocos minutos. Luego, hagamos retroceder lentamente la sensación y la imagen hasta el pecho, cerca del corazón.

Desde allí, llévala nuevamente hasta tu cabeza, para ir haciendo desaparecer la "esfera" que utilizaste desde el principio del ejercicio.


Fernando Montalbán

Otra actitud, otra forma de movernos

Que duda cabe que caminar sin tensión por la vida tiene mas que ver con la perspectiva de futuro que cualquier otra cosa. Tener el futuro abierto en los distintos ámbitos en los que nos
movemos: trabajo, pareja, amigos, familia, hijos, estudios hace mucho a la hora de sentirnos bien. Ahora bien, hay una ley universal, el principio de concomitancia (palabreja rara) que dice algo así como que las cosas están relacionadas, que si muevo una situación las otras alrededor, también se mueven, esto explicado a grosso modo.

Si tengo el futuro abierto, luminoso, mis tensiones desaparecen, por lo menos aquellas no necesarias, pero si dejo que mis tensiones afloren y me atrapen el futuro se oscurece.

Muchas veces podemos influir en el futuro (y de echo lo hacemos de continuo) simplemente imaginando cosas distintas, imaginando como queremos que las cosas sean. Todo esto no tiene magia alguna y cualquiera puede reparar en ello y también hacerlo.

Si cuando estamos con el futuro de aquella manera pudiéramos disponer de una herramienta a la mano que nos permitiera salir de esa situación oscura, estaría bien… ¿no?

Llevo tiempo pensando en montar un cursillo rápido, para aprender todo esto que falta hace. Pero me gustaría que no pensáramos que necesitaremos de lugares especiales (eso se llama irse de vacaciones) y con unas condiciones especiales (esto se llama no trabajar). Tampoco tiene que ver con posturas especiales o poner cara de colgado. Que duda cabe que eso ayuda, pero más como herramienta para llegar a, que como herramienta de mano diaria.

Esto está bien para aprender el método, o la herramienta a usar, pero toda práctica debe servirnos, sobre todo, en la vida diaria, debemos ser capaces de ponerla en práctica en esos momentos en los que nos veamos a punto de estallar o delante de esa persona que nos saca de quicio.

O también cuando estamos a punto de sacar de quicio a alguien, que también pasa. Había pensado montar grupos de poca gente, y no importa que hagamos varias reuniones prácticas y con grupos distintos.

Básicamente la técnica que emplearemos no nos llevará demasiado tiempo el conocerla, y quizá un poco más el manejarla, pero en todo caso con media hora que le dediquemos en 2 o tres días nos será suficiente. Si será importante que luego cada uno haga los deberes y se lo curre.

También y como complemento hablaremos de las imágenes y como estas actúan tanto para empujar nuestra acción, como para detenerla. En principio los que estéis interesados poneos en contacto con Fernando Montalbán en el 55924 y hablamos.


Fernando Montalbán